Håll hjärnan i trim! 5 tips för hur du håller hjärnan frisk och kry.
1. UTMANA DIG SJÄLV
Vad kan vara bättre för hjärnan än att få gnugga geniknölarna och ge sig själv en rejäl utmaning. Sudoku finns dagligen i dagspressen och är riktig bra hjärngymnastik som går att avverka till frukost varje dag, lägg ett tusen bitar pussel eller bjud in vänner eller barnbarn för att spela spel som kräver lite strategisk planering.
2. LÄR DIG NÅGOT NYTT
Att lära sig något nytt ger hjärnan den stimuli den behöver för att hålla sig alert och tillfreds.
Utbildning på olika nivåer har visat sig minska risken för demens och försämrad kognitiv förmåga, så som att tänka, känna och lära. Kurser av alla dess slag finns bland annat på Folkuniversitet och även många bibliotek håller kurser året om, många av dem kostnadsfria.
3. ÖKA PULSEN
Du behöver inte bestiga Mont Blanc för att få ut fördelarna av fysisk aktivitet. Dagliga promenader gör stor skillnad om du idag har ett stillasittande liv. För att öka pulsen lite extra är ett bra tips att välja en uppförsbacke eller trappa att ta sig upp för. Ta med dig en familjemedlem eller vän och gör motionen till en social aktivitet. Forskning visar att det finns ett tydligt samband mellan motion och minskad risk för demens. Så ut och rör på dig och upplev de goda effekterna av lite motion.
4. ÄT HJÄRNSMART MAT
Men givetvis även god mat. Fokusera på ”riktig” mat och skippa halv- och helfabrikat. Grönsaker och frukt i sin renaste form, fullkornsprodukter, havregryn, nötter, filmjölk och yoghurt med bakteriekultur är alla bra för kroppen och har en positiv effekt på hjärnan. Glöm dock inte att du känner din kropp bäst så är det något din kropp reagerar negativt på undvik det och fokusera på mat som får dig att må bra och som du tycker om. Att njuta av det du äter har även det en positiv inverkan på hur vi mår.
5. UMGÅS OCH HA KUL!
Sammanfattningsvis för alla punkter så handlar livet om att uppleva saker, att umgås med personer man tycker om, träffa nya bekantskaper och att tillåta sig själv att ha kul. Att vara socialt aktiv och lära sig nya saker har en tydlig positiv effekt på hjärnan och ett socialt engagemang gör hjärnan glad! Körsång har en enorm påverkan på vårt sinnelag och att arbeta som volontär ger oss ett specifikt syfte som får oss att må bra. Att bara träffa någon för en kopp kaffe eller lunch på stan ger extra guldkant på tillvaron och en känsla av tillhörighet. Så ge dig själv möjligheten att komma ut, umgås med mänskor och lev livet, så håller du din hjärna alert och kry.
