AV EMILIA RADOW INGVARSON

Nytt år och nya tag för vår hälsa! Vi sammanstrålande med Louise Sondlo, personlig tränare och författare till boken Stark på riktigt för att plocka hennes kunskap kring träning, vanor och hur man ska göra för att hålla träningsgnistan vid liv.

Äta, sova, träna verkar vara vad våra hjärnor i århundraden har krävt för att fungera optimalt. Varför är det så viktigt att träna tror du?
–För att våra kroppar är gjorda för att röra på sig, och eftersom det finns så många fördelar både fysiska och mentala, så är träningen verkligen ett sätt att optimera sitt välmående på.

Hur bör man tänka när man planerar sin träning?
–Att den ska bli av! Så planera realistiskt, men boka in dina träningspass och blocka tiden tydligt i kalendern. Sen är en bra idé att dina pass utgör en balanserad mix av t.ex. styrka och kondition.

Beroende på vad dina mål är förstås. Vad är lagom träning och när blir det för mycket?
–Det beror på vad dina förutsättningar är och på vilken nivå du befinner dig. Att träna varje dag är för mycket för de allra flesta, men för en liten skara alldeles perfekt. Att ställa sig frågan vad syftet med din träning är, är viktigt och något du bör göra innan du drar igång och lite då och då hela tiden. Så du inte glömmer bort just varför du tränar och kan anpassa din träning utefter det. För mycket träning är generellt sett när utvecklingen stannat av och/eller du känner dig konstant trött och sliten med en släng av lite ångest. Då är det dags att planera in en vilodag eller två, och inventera och kalibrera ditt träningsupplägg. Du kan lida av överträning.

Varför tror du att många har så svårt för att hålla fast vid nya träningsrutiner?
–För att det tar ett tag att komma in i allt som är nytt. Här krävs tålamod och uthållighet! När motivationen börjar tryta efter första peppen och passen har lagt sig, det är DÅ det verkligen gäller! Det är här du ska tänka att det snart kommer kännas bättre och att du bara måste komma över den där första tröskeln för att det sen ska flyta på med mindre motstånd och bli en rutin du inte gör avkall på.

Du driver själv ett gym med din partner Waldo. Hur kommunicerar ni med klienter för att hålla deras “träningsgnista” vid liv?
–Vi försöker skapa personliga relationer till våra medlemmar, få dem att känna sig trygga, erbjuda dem varierade roliga pass som funkar för de allra flesta och påpeka och peppa när vi ser utveckling ske. Att bli sedd och peppad brukar kunna ge näring till den där gnistan.

Är det huvudspöken eller vår fysik som ligger till grund för att vi så många gånger ger upp våra hälsomål?
–Skulle säga att till 99% av gångerna är det huvudspöken. De är våra värsta fienden! De kan förstöra de mest välplanerade och motiverande målen. Det är sällan fysiken som sätter käppar i hjulen för oss (om man inte är skadad). Våra kroppar klarar av så mycket mer än vad vi tror och vad hjärnan ibland vill intala oss.

” ATT BLI SEDD OCH PEPPAD BRUKAR GE NÄRING TILL DEN DÄR GNISTAN”

LOUISES 3 BÄSTA TIPS FÖR ATT BLI STARK PÅ RIKTIGT + EN BONUS

1. Boka träningsdejt med en kompis eller ett gäng kollegor. Blir svårare att skippa när man har nån som står där och väntar på dig.
2. Sätt ett rimligt mål, som du också sätter ett start-och slutdatum på, och sedan följer vecka för vecka. Då är det lättare att följa sin egen utveckling.
3. Hitta en träningsform du tycker är rolig och ett ställe att träna på som du trivs på. Oavsett om det är i löpspåret i skogen eller på gymmet i ditt kvarter. Du ska trivas där tränar, det är viktigt. Bonus! Våga utmana och ta i! Du klarar mer än du tror.